Αν αφήσουμε κατά μέρος τις προφανείς αιτίες, όπως τραυματισμό, μυϊκή καταπόνηση ή υποθερμία, ο πόνος στην πλάτη στους ενήλικες σχετίζεται συχνότερα με εκφυλιστικές αλλαγές στη δομή των μεσοσπονδύλιων αρθρώσεων και των ίδιων των σπονδυλικών σωμάτων.
Αυτή η διαδικασία ονομάζεται διαφορετικά σε διάφορες χώρες, αλλά η ουσία δεν αλλάζει: με την ηλικία, λόγω μεταβολικών διαταραχών, καθώς και ασύμμετρων ή υπερβολικών φορτίων, ο χόνδρος, που βρίσκεται μεταξύ των σπονδύλων και εξασφαλίζει την κινητικότητά τους, λεπταίνει και πυκνώνει. Αυτό οδηγεί σε μικροτραύμα και φλεγμονή των μεσοσπονδύλιων αρθρώσεων και των γύρω ιστών.
Η φλεγμονή μπορεί να εξαλειφθεί γρήγορα με τη βοήθεια φαρμάκων, αλλά η αναγέννηση του χόνδρου είναι μια μακρά διαδικασία: ο χόνδρος φθείρεται πιο γρήγορα από ότι αποκαθίσταται. Επομένως, έχοντας εμφανιστεί μία φορά, ο πόνος στη σπονδυλική στήλη, κατά κανόνα, επιστρέφει περιοδικά.
Τι να κάνετε: να κάνετε μαγνητική τομογραφία και να δείτε έναν νευρολόγο, να σπάσουν τα οστά σας από έναν χειροπράκτη, να πάρετε χάπια ή να καταφύγετε σε εναλλακτική ιατρική;
Πρώτα απ 'όλα, επισκεφθείτε έναν νευρολόγο!
Εδώ πρέπει να ξεκινήσετε όταν πονάει για πρώτη φορά η πλάτη σας. Ο γιατρός πρέπει να αποκλείσει όλες τις πραγματικά επικίνδυνες αιτίες πόνου, για παράδειγμα, ένα συμπιεστικό κάταγμα (μερικές φορές συμβαίνει απαρατήρητο), τη φυματίωση της σπονδυλικής στήλης ή έναν όγκο.
Πιθανότατα, ο γιατρός θα περιοριστεί σε μια απλή εξέταση και θα σας συνταγογραφήσει θεραπεία για 3-5 ημέρες και στη συνέχεια θα δώσει συστάσεις για διόρθωση του τρόπου ζωής. Στο μέλλον, εάν ο πόνος επανεμφανιστεί, θα μπορείτε να τον αντιμετωπίσετε μόνοι σας.
Το να κάνετε μαγνητική τομογραφία σπονδυλικής στήλης με δική σας πρωτοβουλία είναι χάσιμο χρημάτων και χρόνου. Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα αποτελέσματα της μελέτης δεν θα επηρεάσουν την επιλογή της θεραπείας, της τακτικής και της πρόγνωσης, και ως εκ τούτου, την ευημερία σας.
Πρέπει οπωσδήποτε να επισκεφτείτε έναν νευρολόγο: εάν ο πόνος στην πλάτη συνοδεύεται από αδυναμία στο πόδι, το χέρι, εάν υπάρχουν προβλήματα με την ευαισθησία του σώματος κάτω από το πονεμένο σημείο (μούδιασμα, σύρσιμο, μυρμήγκιασμα) ή διαταράσσονται οι λειτουργίες των πυελικών οργάνων (προβλήματα με την ούρηση, στύση , και τα λοιπά. ). Σε αυτές τις περιπτώσεις θα απαιτηθεί πιο εμπεριστατωμένη εξέταση.
Το να αντέχεις τον πόνο είναι επιβλαβές
Ο πόνος προκαλεί μυϊκούς σπασμούς, οι οποίοι αυξάνουν την πίεση στα νωτιαία νεύρα και τους υποδοχείς πόνου στην άρθρωση και επίσης περιορίζουν την κίνηση. Για να ανακάμψετε πιο γρήγορα, πρέπει να σπάσετε αυτήν την αλυσίδα.
Επομένως, σε περίπτωση έντονου πόνου, ενδείκνυται η ανάπαυση στο κρεβάτι για τις πρώτες 1-3 ημέρες. Ο καθένας επιλέγει μόνος του τη στάση στην οποία ο πόνος είναι ελάχιστος, αλλά πιο συχνά βοηθάει να ξαπλώνεις ανάσκελα, σε σκληρή βάση με ένα στήριγμα κάτω από τα γόνατα και κάτω από την πλάτη, με το κεφάλι σε ένα χαμηλό μαξιλάρι. Μερικές φορές γίνεται πιο εύκολο στη θέση του εμβρύου: στο πλάι, με μια στρογγυλή πλάτη και ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα λυγισμένα γόνατά σας.
Τα φάρμακα περιλαμβάνουν παυσίπονα και αντιφλεγμονώδη φάρμακα για 3-5 ημέρες. Κατά κανόνα, μετά από 1 ένεση γίνεται πολύ καλύτερα. Μπορείτε επίσης να πάρετε αυτά τα φάρμακα σε δισκία: η ισχύς της δράσης δεν θα αλλάξει, αλλά το αποτέλεσμα θα έρθει αργότερα.
Οι βιταμίνες Β1, Β6, Β12 ενδείκνυνται μαζί με παυσίπονα. Βοηθούν στην αντιμετώπιση του πόνου, της φλεγμονής και στη βελτίωση του μεταβολισμού στον νευρικό ιστό.
Ένας νευρολόγος ή θεραπευτής μπορεί να συνταγογραφήσει μυοχαλαρωτικά. Βοηθούν στη χαλάρωση των μυών της σπονδυλικής στήλης, στη μείωση της πίεσης στην πηγή της φλεγμονής και του πόνου, αλλά μπορεί να έχουν σοβαρές παρενέργειες, επομένως είναι καλύτερο να μην τα παίρνετε χωρίς τη συμβουλή ειδικού.
Εάν όλα γίνονται σωστά, ο πόνος πρέπει να υποχωρήσει μέσα σε 3-5 ημέρες. Η περαιτέρω μοίρα της πλάτης σας είναι στα χέρια σας. Το πόσο θα αλλάξει τώρα η ποιότητα της ζωής σας δεν εξαρτάται από τα προσόντα του θεράποντος ιατρού, αλλά από το αν είστε έτοιμοι να δουλέψετε σωστά τους μύες και τις αρθρώσεις σας!
Πώς να κινηθείτε;
Υπάρχει ένας κανόνας που αναπτύχθηκε από τη φυσική επιλογή: να αποφύγετε τον πόνο, προστατεύοντας έτσι το κατεστραμμένο μέρος του σώματος από την καταστροφή. Όμως ο πόνος στην πλάτη αποτελεί εξαίρεση.
Κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας ανάπαυσης στο κρεβάτι, μπορείτε να χάσετε έως και 20-30% της μυϊκής δύναμης και αυτό μειώνει σημαντικά τις πιθανότητες πλήρους αποκατάστασης στο μέλλον.
Γιατί να εκπαιδεύσετε τους μύες;
Πρώτα,Οι δυνατοί μύες της πλάτης και της κοιλιάς μπορούν να αναλάβουν τη μερίδα του λέοντος του φορτίου κατά την απορρόφηση της κίνησης, καθώς και να σταθεροποιήσουν τη σπονδυλική στήλη στη σωστή θέση - έτσι ώστε οι μεσοσπονδύλιες αρθρώσεις να έχουν τη βέλτιστη διαμόρφωση και να αισθάνονται λιγότερη φθορά και πόνο. Έχει αποδειχθεί ότι άτομα με κακώς αναπτυγμένους μύες υποφέρουν συχνότερα από χρόνιο πόνο στην πλάτη.
Κατα δευτερον,Η εκγύμναση των μυών της πλάτης αυξάνει την οστική πυκνότητα των σπονδύλων. Πρόκειται για μια εξαιρετική πρόληψη της οστεοπόρωσης και των συμπιεστικών καταγμάτων, η οποία είναι ιδιαίτερα σημαντική για γυναίκες άνω των 45 ετών. Και κατά την κίνηση, παράγεται λίπανση των αρθρώσεων, βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος και οι διαδικασίες αναγέννησης στον χόνδρο προχωρούν πιο γρήγορα.
Τρίτος,Η σωστή σωματική δραστηριότητα κάνει τους συνδέσμους που συγκρατούν τους σπονδύλους μεταξύ τους πιο δυνατούς. Αυτό είναι ένα σημαντικό στοιχείο για την πρόληψη του χρόνιου πόνου στην πλάτη σε άτομα με υπερκινητικότητα των αρθρώσεων: σε όσους μπορούν να φτάσουν τον αντίχειρα του χεριού στα οστά του αντιβραχίου του ίδιου χεριού ή μπορούν να υπερεκτείνουν τα χέρια τους στους αγκώνες και τα γόνατα.
Επομένως, η καλύτερη πρόληψη του πόνου στην πλάτη είναι η κίνηση, αλλά η σωστή κίνηση!
Τρεις κανόνες φυσικοθεραπείας
Η ιδανική επιλογή είναι να υποβληθείτε σε ένα σύμπλεγμα φυσικοθεραπείας υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή: φυσικοθεραπευτή, κινησιοθεραπευτή, νευρολόγο ή χειροπράκτη. Έχοντας μάθει την τεχνική, μπορείτε να εξασκηθείτε μόνοι σας χωρίς τη βοήθεια ειδικών.
Είναι σημαντικό να ακολουθείτε τρεις κανόνες, χωρίς τους οποίους καμία άσκηση δεν θα λειτουργήσει!
- Η άσκηση πρέπει να γίνει καθημερινή συνήθεια και όχι μέτρο πυρόσβεσης. Επιλέξτε 4-5 ασκήσεις για ευλυγισία και συντονισμό κινήσεων που μπορούν να εκτελεστούν μέσα σε 15-20 λεπτά μετά το ξύπνημα κάθε μέρα. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, τα άτομα που υποφέρουν συχνότερα από πόνους στην πλάτη είναι «αθλητές του Σαββατοκύριακου»—άνθρωποι που δεν έχουν χρόνο για αθλήματα τις καθημερινές και έχουν την ευκαιρία να καλύψουν τον χαμένο χρόνο μόνο τα Σαββατοκύριακα.
- Το δεύτερο μέρος της δραστηριότητας είναι ένα σύνολο ασκήσεων δύναμης. Αποσκοπούν στην ενδυνάμωση των μυών της πλάτης, των κοιλιακών, των χεριών, των ποδιών και στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης, επομένως θα πρέπει σταδιακά να γίνουν πιο σύνθετοι. Εάν ολοκληρώσετε μια προπόνηση χωρίς να αισθάνεστε κουρασμένοι, τότε χάσατε τον χρόνο σας: οι μύες που δεν κουράζονται δεν αναπτύσσονται. Η προπόνηση ενδυνάμωσης απαιτεί περισσότερο χρόνο, αλλά δίνει και πιο μακροχρόνιο αποτέλεσμα. Επομένως, αρκεί να τους διαθέσετε 1 ώρα 2-3 φορές την εβδομάδα. Εάν έχετε παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος και των πνευμόνων, είναι σημαντικό η ένταση της άσκησης να ελέγχεται από φυσικοθεραπευτή, τουλάχιστον στο αρχικό στάδιο.
- Η εμβιομηχανική της σπονδυλικής στήλης είναι πολύ περίπλοκη. Επομένως, δεν υπάρχουν καθολικές ασκήσεις για τη διόρθωση όλων των τύπων πόνου. Ένας καλός ειδικός θα περιορίσει αμέσως την επιλογή. Αλλά αν εξασκηθείτε μόνοι σας, καθοδηγηθείτε από τα συναισθήματά σας. Η προπόνηση θα πρέπει να αυξάνει σταδιακά το εύρος κίνησης χωρίς πόνο στην πλάτη. Αν αυτό δεν συμβεί, ή ο πόνος, αντίθετα, ενταθεί, τότε κάτι κάνετε λάθος.
Ένα κατά προσέγγιση σύνολο ασκήσεων για οξείες, υποξείες περιόδους και ύφεση - όταν η πλάτη ουσιαστικά δεν σας ενοχλεί, μπορείτε να το κατεβάσετε στο Διαδίκτυο.
Θα πρέπει να σταματήσετε τον αθλητισμό;
Συνιστάται να αντικαταστήσετε ορισμένα είδη δραστηριοτήτων με παρόμοια. Για παράδειγμα, αντί να τρέχετε σε ανώμαλο έδαφος, είναι προτιμότερο να δοκιμάσετε διάδρομο, αντί για ποδήλατο δρόμου, δοκιμάστε ένα ποδήλατο γυμναστικής.
Καλό είναι να αποφεύγετε αρχικά ασκήσεις με καθαρό κρεμάσιμο στη μπάρα, αντικαθιστώντας τις με ασκήσεις με στήριξη για την πλάτη ή τα πόδια. Οι ασκήσεις με αλτήρες ή μπάρα εκτελούνται σε ξαπλωμένη θέση ανάσκελα ή στομάχι, χωρίς κατακόρυφα φορτία.
Παίξτε αθλήματα που σχετίζονται με άλματα και ξαφνικές στριφογυριστικές κινήσεις μπορεί να προκαλέσουν μια επώδυνη επίθεση: βόλεϊ, μπάσκετ, ποδόσφαιρο, τένις, χορός. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι ώρα να εγκαταλείψετε την αγαπημένη σας δραστηριότητα. Για να επανέλθετε σε φόρμα, θα πρέπει πρώτα να ασκήσετε σωστά τους μύες της πλάτης και της κοιλιάς υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού και να επιλέξετε παπούτσια με καλά αμορτισέρ. Και φυσικά, πριν από οποιαδήποτε δραστηριότητα χρειάζεται να κάνετε σωστή προθέρμανση.
Για τους περισσότερους, το ιδανικό άθλημα για τον πόνο στην πλάτη είναι η κολύμβηση, καθώς και η αεροβική στο νερό. Ωστόσο, ορισμένα άτομα με αστάθεια της σπονδυλικής άρθρωσης μπορεί να εμφανίσουν αυξημένο πόνο στη μέση μετά το κολύμπι. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να ξεκινήσετε με ξηρή προπόνηση για την ενίσχυση των μυών του κορμού.
Οι κύριες αιτίες του χρόνιου πόνου στην πλάτη είναι το υπερβολικό βάρος, το άγχος και η κακή στάση του σώματος. Ένας ενεργός τρόπος ζωής σας επιτρέπει να λύσετε και τα τρία προβλήματα ταυτόχρονα.
Πώς να ελέγξετε τη στάση σας;
Η σπονδυλική στήλη έχει 4 κάμψεις - 2 προς τα εμπρός και 2 προς τα πίσω. Φυσιολογικά, ισορροπούν και απαλύνουν το κατακόρυφο φορτίο στους σπονδύλους κατά το περπάτημα και άλλες κινήσεις. Εάν λυγίζετε υπερβολικά ή τεντώνετε υπερβολικά το κάτω μέρος της πλάτης σας, το σωματικό σας βάρος κατανέμεται εσφαλμένα και το φορτίο σε μεμονωμένους σπονδύλους γίνεται απαγορευτικό.
Για παράδειγμα, εάν γέρνετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός και στρογγυλοποιείτε την πλάτη σας - η τυπική στάση ενός υπαλλήλου γραφείου - η ένταση στις αρθρώσεις του αυχένα και της άνω θωρακικής σπονδυλικής στήλης αυξάνεται 6 φορές.
Για να ελέγξετε τη στάση σας, σταθείτε με την πλάτη σας σε έναν τοίχο. Κανονικά, το πίσω μέρος του κεφαλιού, οι ωμοπλάτες, οι γλουτοί, το παιχνίδι και οι φτέρνες σας πρέπει να αγγίζουν τον τοίχο. Στην περιοχή του κάτω μέρους της πλάτης, η γροθιά σας πρέπει να περνάει εύκολα ανάμεσα στον τοίχο και την πλάτη σας, στραμμένη επίπεδη.
Καθίστε όρθια με το κάτω μέρος της πλάτης σας να στηρίζεται. Μπορείτε να τοποθετήσετε ένα μικρό μαξιλάρι ή ένα διπλωμένο πουλόβερ κάτω από την πλάτη σας. Για να απαλλαγείτε από τη συνήθεια να σταυρώνετε τα πόδια σας, δοκιμάστε να βάλετε ένα χαμηλό σκαμπό ή ένα κουτί εξοπλισμού γραφείου κάτω από τα πόδια σας. Προσπαθήστε να αλλάζετε τη θέση του σώματός σας πιο συχνά, περπατάτε περιοδικά στο γραφείο, τεντώνοντας τους μυς σας για να ανακουφίσετε την ένταση. Για παράδειγμα, όπως σε θεματικά βίντεο στο Διαδίκτυο.
Πώς να μην καταπονήσετε τον εαυτό σας;
Ακολουθήστε τις προφυλάξεις ασφαλείας εάν πρέπει να πάρετε κάτι κάπου.
Υπολογίστε τις κινήσεις σας και τη σειρά των ενεργειών σας εκ των προτέρων. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γύρω αντικείμενα για υποστήριξη; Πού πρέπει να μεταφερθεί το φορτίο;
Πάρτε τη στάση: λυγίστε ελαφρά τα γόνατα και τους γοφούς σας, αλλά μην γέρνετε προς τα εμπρός. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες για να προστατέψετε τα πυελικά σας όργανα. Όταν σηκώνετε κάτι βαρύ, τα πόδια σας πρέπει να λειτουργούν και όχι η πλάτη σας.
Κρατήστε το βάρος στη μέση ή στο στήθος σας, με το βαρύ άκρο στραμμένο προς εσάς.
Αν χρειαστεί να στρίψετε, πατήστε τα πόδια σας, αλλά μην γέρνετε στο πλάι ή στρίβετε τη σπονδυλική σας στήλη.
Κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο. Όταν σηκώνετε ένα φορτίο, κοιτάξτε μπροστά σας, όχι σε αυτό.
Μάθε τα όριά σου! Υπάρχει μεγάλη διαφορά ανάμεσα στο τι μπορείτε να σηκώσετε και στο τι μπορείτε να σηκώσετε χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας. Εάν έχετε αμφιβολίες, ζητήστε από κάποιον να σας βοηθήσει.
Μην τραβάτε. . . Εάν χρειάζεται να μετακινήσετε ένα βαρύ αντικείμενο κατά μήκος του δαπέδου, είναι προτιμότερο να το σπρώξετε παρά να το σύρετε πίσω σας.
Κατανείμετε το βάρος σας ομοιόμορφα. Όταν μεταφέρετε τσάντες για ψώνια ή αποσκευές, προσπαθήστε να έχετε το ίδιο βάρος σε κάθε χέρι.
Τι άλλο θα σας βοηθήσει να θεραπεύσετε την πλάτη σας;
Η φυσιοθεραπεία, ο βελονισμός (ρεφλεξολογία), τα διάφορα είδη μασάζ, η χειρωνακτική θεραπεία ακόμη και η λήψη αντικαταθλιπτικών είναι μέθοδοι που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία διαφόρων τύπων χρόνιου πόνου στην πλάτη σε όλο τον κόσμο. Ο μηχανισμός δράσης τους είναι απλός: ανακουφίζουν από την ένταση των μυών, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και τις μεταβολικές διεργασίες στους ιστούς, διορθώνουν την εμβιομηχανική της κίνησης.
Αυτές οι μέθοδοι λειτουργούν στα χέρια ενός ειδικού και μπορεί να είναι άχρηστες έως και επιβλαβείς στα χέρια ενός τσαρλατάνου. Επομένως, να δίνετε πάντα προσοχή στη φήμη της κλινικής και στις κριτικές του γιατρού με τον οποίο επικοινωνείτε.
Και το πιο σημαντικό, όλα αυτά τα είδη θεραπείας έχουν μόνο βοηθητική αξία. Το κύριο πράγμα είναι η σωστή στάση του σώματος, η καθημερινή μυϊκή εργασία, η σωστή διατροφή και η προσεκτική χρήση της σπονδυλικής σας στήλης.
Χρησιμοποιώντας την υπηρεσία, μπορείτε να κλείσετε ένα ραντεβού με νευρολόγο, γιατρό φυσικοθεραπείας, χειροπράκτη και οποιαδήποτε ιατρική υπηρεσία. Μπορείτε να λάβετε μια διαδικτυακή διαβούλευση με έναν νευρολόγο χρησιμοποιώντας την εφαρμογή για κινητά των ιατρικών κέντρων της πόλης σας.