Εκτός από τη βασική θεραπεία και τη φυσιοθεραπεία, συνιστάται στους ασθενείς να κάνουν ειδικές ασκήσεις για την αυχενική οστεοχόνδρωση. Ανακουφίζουν την ανθρώπινη κατάσταση και αποτρέπουν την ανάπτυξη επικίνδυνων επιπλοκών. Μπορείτε να ασχοληθείτε με επιτρεπόμενα αθλήματα μόνο κατά τη διάρκεια της ύφεσης της νόσου. Η ασφάλεια μιας τέτοιας θεραπείας πρέπει να συζητηθεί με το γιατρό σας. Θα συστήσει ένα σύνολο ασκήσεων που προάγουν την αποκατάσταση.
Γυμναστική για αυχενική οστεοχονδρωσία
Η γυμναστική που έχει σχεδιαστεί για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης έχει μεγάλο όφελος για ένα άτομο με τέτοια διάγνωση. Τον βοηθά να αναρρώσει πιο γρήγορα και να απαλλαγεί από έντονο πόνο στο σημείο της βλάβης. Εάν εκτελείτε ειδικές ασκήσεις για τον αυχένα σε πρώιμο στάδιο της ανάπτυξης της παθολογίας, μπορείτε να ξεχάσετε τα κύρια συμπτώματα της νόσου του μυοσκελετικού συστήματος σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Η θεραπευτική γυμναστική έχει πολλές θετικές πτυχές. Βοηθά στην παράταση της περιόδου ύφεσης και στην απαλλαγή από τα κλινικά σημεία της νόσου.
Το αποτέλεσμα μετά τη φόρτιση αρχίζει να εμφανίζεται μετά από περίπου ένα μήνα τακτικής άσκησης.
Η γυμναστική για το λαιμό με οστεοχονδρωσία μπορεί να είναι επιβλαβής εάν δεν εκτελείται σύμφωνα με τους κανόνες.
Ενδείξεις
Η εκτέλεση ειδικών ασκήσεων για την οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας ενδείκνυται παρουσία των ακόλουθων διαταραχών:
- Οστεοχόνδρωση της θωρακικής περιοχής σε άτομα διαφορετικών ηλικιών.
- Οστεοχόνδρωση 1ου και 2ου αυχενικού σπονδύλου.
- Οστεοχόνδρωση αβέβαιου εντοπισμού.
Η χρέωση θα είναι χρήσιμη για άτομα που διατρέχουν κίνδυνο. Μιλάμε για άτομα με εξασθενημένο μυϊκό σκελετό. Αυτό περιλαμβάνει επίσης άνδρες και γυναίκες που αναγκάζονται να περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας στον υπολογιστή.
Αντενδείξεις
Η φυσικοθεραπεία που συνιστάται για την αυχενική οστεοχονδρωσία μπορεί να αντενδείκνυται παρουσία των ακόλουθων καταστάσεων:
- Επιδείνωση παθολογικών διεργασιών που οδηγούν σε έντονο πόνο.
- Αστάθεια των αυχενικών σπονδύλων.
- Επιδείνωση της οστεοχονδρωσίας που συνοδεύεται από μέτρια κλινική εικόνα.
- Ανάπτυξη οξέων ασθενειών που προκαλούνται από μολυσματικούς παράγοντες.
- Ορισμένες ασθένειες των εσωτερικών οργάνων που δεν είναι μολυσματικής φύσης.
Ο ασθενής δεν καταλαβαίνει πάντα εάν οι σωματικές ασκήσεις με μια τέτοια διάγνωση είναι ωφέλιμες ή επιβλαβείς. Για να απαντηθεί αυτή η ερώτηση, πρέπει να αξιολογηθεί πλήρως για αντενδείξεις σε αυτή τη θεραπευτική επιλογή. Επίσης, δεν θα ήταν περιττό να συμβουλευτείτε έναν ικανό ειδικό που ασχολείται με τη θεραπεία παθήσεων του μυοσκελετικού συστήματος.
Αποτελέσματα από τα μαθήματα
Οι ασκήσεις μπορούν να επιτύχουν θετικά αποτελέσματα στη θεραπεία της νόσου. Ένα ξεχωριστά επιλεγμένο συγκρότημα θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τον πόνο. Είναι αποτελεσματικό ενάντια στα κύρια συμπτώματα της αυχενικής οστεοχόνδρωσης. Για να επιτευχθεί αυτό το αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να ανατεθεί η ανίχνευση των εκδηλώσεων (συμπτωμάτων) της νόσου και η αντιμετώπισή της σε έναν έμπειρο γιατρό.
Μην περιμένετε άμεσα αποτελέσματα από την άσκηση. Οι πρώτες θετικές αλλαγές εμφανίζονται μόνο μετά από έναν ή αρκετούς μήνες. Όλα εξαρτώνται από τη σοβαρότητα της νόσου και την κανονικότητα της προπόνησης.
Σετ ασκήσεων
Η άσκηση, που συνιστάται για την οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, πρέπει να συμπεριλαμβάνεται στην καθημερινή ρουτίνα κάθε ατόμου με τέτοια διάγνωση. Για να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα από τα μαθήματα, μην ξεχνάτε να παίρνετε τακτικά φάρμακα που συνταγογραφούνται από το γιατρό σας. Πριν ξεκινήσετε να εκτελείτε γυμναστικές ασκήσεις και κάθε είδους θεραπευτικές ασκήσεις, θα πρέπει να κάνετε μια σύντομη προθέρμανση. Θα προετοιμάσει το σώμα για περαιτέρω άγχος.
Συνιστάται να ξεκινήσετε τη φόρτιση μετά από ένα ζεστό ντους. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας νερού, πρέπει να κατευθύνετε ένα ρεύμα όχι πολύ ζεστού νερού στην περιοχή του λαιμού για μερικά δευτερόλεπτα.
Ως προθέρμανση, μπορείτε εναλλάξ να σκύβετε στα πλάγια και να γυρίσετε το κεφάλι σας. Η φόρτιση πρέπει να γίνεται ομαλά. Ταυτόχρονα, πρέπει να διασφαλίσετε ότι η αναπνοή σας παραμένει ομοιόμορφη. Τέτοιες απλές ασκήσεις είναι απίστευτα χρήσιμες, καθώς ζεσταίνουν επαρκώς τους μύες.
Θεραπεία άσκησης
Η θεραπεία άσκησης συνταγογραφείται συχνά σε ασθενείς με αυχενική οστεοχονδρωσία. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης δεν εμπλέκονται μόνο οι μύες στην προβληματική περιοχή, αλλά και σε άλλα μέρη του σώματος. Αυτό αποτρέπει την υπερφόρτωσή τους.
Η θεραπεία άσκησης περιλαμβάνει διάφορες ασκήσεις που προορίζονται για την οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Ομαδοποιούνται σε ξεχωριστές μεθόδους και προγράμματα.
Οι ασθενείς πρέπει να δώσουν προσοχή σε οκτώ βασικές ασκήσεις κατά της αυχενικής οστεοχόνδρωσης:
- Γυρίστε το κεφάλι σε διαφορετικές κατευθύνσεις με στερέωση για 10 δευτερόλεπτα.
- Γέρνει και ρίχνει πίσω το κεφάλι με στερέωση για 10 δευτερόλεπτα.
- Κλίσεις του κεφαλιού στους ώμους με αντίσταση.
- Φέρτε τους ώμους μαζί και στερεώστε τους για 10 δευτερόλεπτα.
- Εναλλασσόμενες ανυψώσεις ώμων.
- Κυκλικές κινήσεις των ώμων.
- Τοποθετήστε τις παλάμες σας στην περιοχή της πλάτης κάτω από τις ωμοπλάτες και κρατήστε τις για 10 δευτερόλεπτα.
- Κλίση του σώματος προς διαφορετικές κατευθύνσεις.
Αυτός ο τύπος προπόνησης μπορεί να γίνει έξω από το γυμναστήριο. Αυτό είναι ένα είδος φυσικής κατάστασης για την οστεοχονδρωσία, το οποίο εκτελείται στο σπίτι.
Κάθε μία από αυτές τις 8 ασκήσεις πρέπει να επαναλαμβάνεται 10-15 φορές.
Πιλάτες
Το Pilates προσφέρει τις δικές του ασκήσεις βελτίωσης της υγείας. Κατά τη διαδικασία εκτέλεσής τους, οι μύες της πλάτης ενός ατόμου ενισχύονται και η κυκλοφορία του αίματος ομαλοποιείται.
Ένας ασθενής που έχει διαγνωστεί με οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης μπορεί να εξασκηθεί στο Pilates. Μια τέτοια εκπαίδευση σας επιτρέπει να ανακουφίσετε τους σπασμούς και να βελτιώσετε την κατάσταση των σπονδύλων.
Το Pilates σας δίνει μια αίσθηση ελευθερίας και ανακούφισης. Η τακτική άσκηση θα ανακουφίσει τον πόνο και θα ομαλοποιήσει την κατάσταση του μυϊκού ιστού. Το σύμπλεγμα για τον αυχένα του ασθενούς πρέπει να προετοιμαστεί από ειδικό. Απαγορεύεται αυστηρά να το κάνετε μόνοι σας.
Αερόμπικ στο νερό
Εξίσου χρήσιμο με τη γυμναστική είναι και η αεροβική στο νερό. Χάρη σε τέτοιες δραστηριότητες, η πλάτη σας σταματά να πονάει. Έχουν θετική επίδραση σε ολόκληρο το ανθρώπινο σώμα. Ένας ασθενής που θεραπεύεται με αυτή τη μέθοδο θα επιβεβαιώσει ότι οι ασκήσεις για χρόνια αυχενική οστεοχόνδρωση μπορούν να γίνουν σε νερό.
Πριν εκτελέσετε τις ασκήσεις, πρέπει να κάνετε προθέρμανση.
Ένα σύνολο ασκήσεων για την οστεοχονδρωσία, που εκτελείται στο νερό, επιλέγεται από ειδικό. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, οι μύες στην περιοχή της άρθρωσης πρέπει να επηρεάζονται. Λόγω αυτού, το φορτίο στη θέση του σπονδύλου και άλλων δομών του μυοσκελετικού συστήματος μειώνεται.
Η γυμναστική μπορεί να αντικατασταθεί περιοδικά από τακτική κολύμβηση οποιουδήποτε τύπου. Η βέλτιστη διάρκεια ενός τέτοιου μαθήματος είναι 45 λεπτά. Συνιστάται η προπόνηση 3 φορές την εβδομάδα.
Ισομετρικές ασκήσεις
Η γυμναστική για την οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας μπορεί να βασίζεται σε ισομετρικές ασκήσεις. Αυτός ο τύπος προπόνησης εξαλείφει τη μετατόπιση της εκπαιδευμένης περιοχής με κάμψη ή περιστροφή.
Η ουσία της άσκησης είναι ότι πρέπει να ασκήσετε πίεση σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος. Την ίδια στιγμή, το άτομο το αντιμετωπίζει με τη βοήθεια των μυών του. Οι θεραπευτικές και πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις επαναλαμβάνονται όσες φορές το επιτρέπει η φυσική κατάσταση ενός ατόμου.
Οι ισομετρικές ασκήσεις για την καταστολή των συμπτωμάτων της νόσου περιλαμβάνουν πίεση στους κροτάφους, τα ζυγωματικά, το πηγούνι και το μέτωπο.
Μαθήματα από γιατρό αποκατάστασης
Η γυμναστική χρησιμοποιείται ενεργά για την οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Σας επιτρέπει να εκπαιδεύσετε τους πλευρικούς μύες του λαιμού. Αυτή η προπόνηση μπορεί να γίνει στο σπίτι. Τα μαθήματα περιλαμβάνουν τις ακόλουθες ασκήσεις:
- "Ανοιξη". Πρέπει να γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός και να αγγίξετε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Πρέπει να μείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, το κεφάλι ρίχνεται πίσω και κρατιέται ξανά για το ίδιο χρονικό διάστημα.
- "Χήνα". Είναι απαραίτητο να γυρίσετε το κεφάλι σας προς τη μία πλευρά. Πρέπει να φτάσει προς τον ώμο. Μείνετε στην αποδεκτή θέση για μισό λεπτό. Στη συνέχεια, με τον ίδιο τρόπο πρέπει να φτάσετε στον δεύτερο ώμο.
- «Κοίτα στον ουρανό». Πρέπει να καθίσετε όρθια και να γυρίσετε το κεφάλι σας στο πλάι σε όλη τη διαδρομή. Πρέπει να μείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Αφού ολοκληρώσετε αυτήν την άσκηση, μπορείτε να αρχίσετε να τεντώνεστε προς την άλλη κατεύθυνση.
- "Πλαίσιο". Ενώ κάθεστε, πρέπει να τοποθετήσετε ένα από τα χέρια σας στον ώμο σας. Η κεφαλή πρέπει να στραφεί προς την αντίθετη κατεύθυνση. Πρέπει να μείνετε στη θέση για μισό λεπτό. Μετά από αυτό, η άσκηση επαναλαμβάνεται στη δεύτερη πλευρά.
- "Φακίρης". Οι παλάμες πρέπει να είναι διπλωμένες και τα χέρια να είναι ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες. Στη συνέχεια πρέπει να σηκωθούν πάνω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, πρέπει να γυρίσετε προσεκτικά το κεφάλι σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις, κάθε φορά στερεώνοντάς το σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
- "Ερωδιός". Πρέπει να καθίσετε και να απλώσετε τα ίσια χέρια σας στα πλάγια. Αυτή τη στιγμή, το πηγούνι πρέπει να τραβιέται προς τα εμπρός μέχρι το άτομο να αισθανθεί ένταση.
Κάθε ενέργεια πρέπει να εκτελείται 5-10 φορές.
Αυτές οι ασκήσεις αντενδείκνυνται κατά την έξαρση της αυχενικής οστεοχόνδρωσης.
Τρέξιμο
Μερικοί άνδρες και γυναίκες με αυτή τη διάγνωση πηγαίνουν στην οριζόντια μπάρα ή ασκούνται με βάρη για την αυχενική οστεοχονδρωσία. Ωστόσο, οι ειδικοί συνιστούν να μην χρησιμοποιείτε αλτήρες και άλλο βαρύ εξοπλισμό κατά την άσκηση. Η προπόνηση με αλτήρες, η οποία περιλαμβάνει ασκήσεις με αλτήρες, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ευημερία ενός ατόμου, καθώς συνοδεύεται από αυξημένο φορτίο. Είναι καλύτερο να επιλέξετε τρέξιμο για ασθενείς με αυχενική οστεοχονδρωσία.
Το υγιές τρέξιμο απαιτεί συμμόρφωση με ορισμένες απαιτήσεις που αυξάνουν την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα της προπόνησης:
- Μπορείτε να ξεκινήσετε το τρέξιμο μόνο αφού ολοκληρωθεί η προθέρμανση.
- Συνιστάται να περπατήσετε λίγο πριν ξεκινήσετε.
- Είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα δάσος ή ένα πάρκο για προπόνηση.
- Απαιτείται να αγοράσετε άνετα ορθοπεδικά παπούτσια εκ των προτέρων.
- Αφού ολοκληρώσετε το μάθημα, θα πρέπει απλώς να περπατήσετε για λίγο.
Μετά το τρέξιμο, θα πρέπει να κάνετε ένα ντους αντίθεσης. Συνιστάται να κάνετε το ίδιο μετά την ολοκλήρωση του συγκροτήματος θεραπείας άσκησης.
Ποιες ασκήσεις δεν πρέπει να κάνετε;
Κατά τη διάρκεια της οξείας οστεοχονδρωσίας, είναι απαραίτητο να αρνηθείτε τις αθλητικές δραστηριότητες. Αυτό σημαίνει ότι δεν μπορείτε να ασκηθείτε στην εγκάρσια ράβδο ή στο διάδρομο, να κάνετε push-ups ή να εκτελέσετε συγκροτήματα άσκησης θεραπείας. Οποιεσδήποτε ασκήσεις θα πρέπει να καθυστερήσουν μέχρι να κατασταλεί η έξαρση της παθολογικής διαδικασίας.
Οι γιατροί απαγορεύουν στους ασθενείς να κάνουν τακτικές ασκήσεις όταν είναι άρρωστοι. Αυτό συμβαίνει επειδή μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη σε ένα άτομο. Είναι καλύτερο να συζητήσετε με το γιατρό σας ποιες ασκήσεις δεν πρέπει να γίνονται με την αυχενική οστεοχονδρωσία. Γνωρίζοντας αυτές τις πληροφορίες, θα μπορείτε να επιλέξετε πιο ήπιες προπονήσεις για τον εαυτό σας που θα βοηθήσουν στη βελτίωση της γενικής σας κατάστασης.
Εάν έχετε οστεοχονδρωσία, δεν πρέπει να υπερβάλλετε τον εαυτό σας. Μην κάνετε απότομες, περιστροφικές ή περιστροφικές κινήσεις. Απαγορεύεται η άρση βαρών, οι κάμψεις και τα άλματα. Επικίνδυνες είναι και οι τούμπες πάνω από το κεφάλι και οι βάσεις στους ώμους.
Προτάσεις για γυμναστική
Όταν συμμετέχετε σε θεραπεία υγείας, είναι απαραίτητο να λαμβάνετε υπόψη τις συστάσεις του θεράποντος ιατρού. Σχετίζονται με τη σωστή προπόνηση για την οστεοχονδρωσία. Ένας ειδικός μπορεί να δώσει τις ακόλουθες συμβουλές:
- Οι ασκήσεις πρέπει να επιλέγονται μόνο από γιατρό με βάση τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του ανθρώπινου σώματος.
- Κατά την επιλογή ενός συμπλέγματος, πρέπει να ληφθούν υπόψη οι ιδιαιτερότητες της παθολογικής διαδικασίας.
- Είναι καλύτερο να ασκηθείτε με ρούχα από φυσικό ύφασμα που δεν εμποδίζουν την κίνηση.
- Συνιστάται η προπόνηση σε επίπεδη, σκληρή επιφάνεια.
- Είναι απαραίτητο να επιλέξετε ένα καλά αεριζόμενο δωμάτιο για τα μαθήματα.
- Το φορτίο πρέπει να αυξάνεται σταδιακά.
Εάν ένας ασθενής εμφανίσει πόνο στον αυχένα ενώ εκτελεί ασκήσεις, θα πρέπει να σταματήσει αμέσως την άσκηση και να επικοινωνήσει με το γιατρό του για αυτό το παράπονο.