Η οστεοχόνδρωση είναι μια ασθένεια ολόκληρου του οργανισμού

Εκφυλιστικές-δυστροφικές ασθένειες της σπονδυλικής στήλης ή, πιο απλά, η οστεοχόνδρωση, όχι μόνο επηρεάζει έναν αυξανόμενο αριθμό του ενήλικου πληθυσμού του πλανήτη μας, αλλά επίσης γίνεται πολύ νεότερος. Σήμερα, περισσότερο από το 80% του πληθυσμού σε ηλικία εργασίας του πλανήτη μας περιορίζεται περιοδικά από πόνο στη σπονδυλική στήλη.

Οστεοχόνδρωση- μια ασθένεια της σπονδυλικής στήλης, η οποία οδηγεί σε εκφυλιστική-δυστροφική βλάβη στους μεσοσπονδύλιους δίσκους και στους υποκείμενους οστικούς ιστούς, συνοδευόμενη από πάχυνση των διεργασιών των σπονδύλων και απώλεια ελαστικότητας των συνδέσμων κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης. Αυτό οδηγεί σε γήρανση, αφυδάτωση και απώλεια σταθερότητας στον ιστό του χόνδρου.

Η οστεοχόνδρωση δεν είναι μόνο μια εκδήλωση πόνου στη σπονδυλική στήλη ή μειωμένη ευαισθησία στα άκρα, αλλά είναι μια ασθένεια ολόκληρου του οργανισμού. Και όπως αποδεικνύουν πολλές μελέτες, η οστεοχόνδρωση έχει άμεση επίδραση σε σχεδόν όλα τα εσωτερικά όργανα. Για παράδειγμα, οι διαταραχές της αυχενικής μοίρας επηρεάζουν τη λειτουργία των οργάνων όρασης, ακοής, ψυχικής και διανοητικής δραστηριότητας. Στην περιοχή του θώρακα, διαταράσσουν την εργασία του καρδιαγγειακού συστήματος, του γαστρεντερικού σωλήνα. Και οι εκφυλιστικές-δυστροφικές αλλαγές στην οσφυϊκή μοίρα οδηγούν σε προβλήματα οργάνωνμικρή λεκάνη, συμπεριλαμβανομένης της ουρογεννητικής περιοχής και των κάτω άκρων. Για παράδειγμα, στα ίδια κάτω άκρα συνοδεύεται από διάφορους πόνους, μυϊκές κράμπες, «ερπυσμός», μούδιασμα των άκρων και στη συνέχεια την ατροφία τους. Επομένως, η έγκαιρη ανίχνευση και η κατάλληλη θεραπεία αυτής της παθολογίας είναι πολύ σημαντική. Πολλοί άνθρωποι που αντιμετωπίζουν για πρώτη φορά τη διάγνωση της μεσοσπονδύλιου κήλης αντιμετωπίζουν την επιλογή μεθόδων θεραπείας τους. Η πρόταση για χειρουργική θεραπεία αφήνει πολλούς σε κατάσταση σοκ, αναγκάζοντάς τους να αναζητήσουν εναλλακτικές θεραπείες. Μερικοί στρέφονται αμέσως σε παραδοσιακούς θεραπευτές, οστούς, άλλοι παίρνουν διάφορα φάρμακα, άλλοι δεν κάνουν καθόλου, ακολουθώντας την άποψη ότι η ασθένεια πρέπει να αντιμετωπιστεί όταν είναι πολύ ανησυχητική. Από αυτήν την άποψη, υπάρχει μια φτερωτή έκφραση νευροχειρουργών - "το περπάτημα με κήλη είναι σαν να περπατάς με χειροβομβίδα, κανείς δεν ξέρει πότε θα εκραγεί! "Αλλά, δυστυχώς, η χειρουργική θεραπεία, είτε είναι νευροχειρουργική είτε ορθοπεδική, δεν είναι πανάκεια. Σε πολλούς ασθενείς, ακόμη και μετά τη χειρουργική επέμβαση, ο πόνος στη σπονδυλική στήλη επιμένει, που σχετίζεται με την ανάπτυξη συμφυτικών προσφυγών και συχνά υποτροπές (μια νέα επιδείνωση («επιστροφή») της νόσου μετά από μια εμφανή ανάρρωση) - επαναλαμβανόμενες κήλες.

Με την οστεοχόνδρωση, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι επηρεάζονται συχνότερα. Αυτά τα μοναδικά ροδέλες χόνδρου όχι μόνο συνδέουν τους 33 σπονδύλους μας στη σπονδυλική στήλη. Η καλή του κατάσταση λειτουργίας, η κινητικότητα, η ελαστικότητα, η ελαστικότητα, η ικανότητα αντοχής στα φορτία εξαρτάται άμεσα από την κατάσταση των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Χρησιμεύουν ως αμορτισέρ αμορτισέρ για τη μείωση του φορτίου.

Η οστεοχόνδρωση εκδηλώνεται ήδη στις πρώτες δεκαετίες της ζωής και, σύμφωνα με τις παρατηρήσεις, στα αγόρια συχνότερα από ό, τι στα κορίτσια.

Εάν δεν ασχοληθείτε με την πρόληψη και τη θεραπεία της οστεοχόνδρωσης, η ασθένεια θα προχωρήσει, σταδιακά επηρεάζοντας ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη, η οποία τελικά μπορεί να οδηγήσει σε κήλη δίσκου, τσίμπημα νευρικών απολήξεων και τμήματα του νωτιαίου μυελού. Σε σοβαρές περιπτώσεις, οι συνέπειες της οστεοχόνδρωσης μπορούν να εξαλειφθούν μόνο με χειρουργική επέμβαση με μακρά περίοδο ανάρρωσης και αποκατάστασης.

Τύποι οστεοχόνδρωσης

Ανάλογα με το μέρος της σπονδυλικής στήλης που επηρεάστηκε από την ασθένεια, διακρίνονται οι ακόλουθοι τύποι οστεοχονδρωσίας:

• Οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτραςή οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
• Οστεοχόνδρωση στο στήθοςή οστεοχόνδρωση της θωρακικής σπονδυλικής στήλης.
• Οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής χώραςή οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής σπονδυλικής στήλης.
• Κοινή οστεοχόνδρωση, Αυτό συμβαίνει όταν η ασθένεια εξαπλώνεται ταυτόχρονα σε δύο ή τρία μέρη της σπονδυλικής στήλης.
• Πρώτα:Το κύριο σύμπτωμα της οστεοχόνδρωσης σε αυτό το στάδιο είναι η αστάθεια, που εκδηλώνεται στις αρχικές διαταραχές των σπονδυλικών δίσκων. Αίσθημα αδιαθεσίας και άβολα.
• Δεύτερος:Το κύριο σύμπτωμα του δεύτερου σταδίου της οστεοχόνδρωσης είναι η προεξοχή του δίσκου. Ξεκινά η καταστροφή του ινώδους δακτυλίου, τα κενά μεταξύ των σπονδύλων μειώνονται, τσίμπημα των νευρικών απολήξεων με σύνδρομα πόνου.
• Τρίτος:Σε αυτό το στάδιο της οστεοχόνδρωσης, η καταστροφή του δακτυλίου συμβαίνει με την εμφάνιση μεσοσπονδύλιων κήλων. Το τρίτο στάδιο χαρακτηρίζεται από σημαντική παραμόρφωση της σπονδυλικής στήλης.
• Τέταρτος:το τελευταίο και πιο σοβαρό στάδιο της οστεοχόνδρωσης. Γίνεται δύσκολο να μετακινηθείτε. Οποιαδήποτε κίνηση οδηγεί σε οξύ πόνο. Περιοδικά, υπάρχουν βελτιώσεις στην κατάσταση και ο πόνος υποχωρεί, αλλά αυτό δείχνει σαφώς το σχηματισμό των οστών. Συνδέουν τους σπονδύλους, περιορίζοντας την ικανότητα κίνησης και οδηγώντας σε αναπηρία.

Τέσσερα στάδια ανάπτυξης της οστεοχόνδρωσης

Συμπτώματα που χαρακτηρίζουν την οστεοχόνδρωση

Οι ασθενείς που πάσχουν από οστεοχόνδρωση παραπονιούνται για συνεχή πόνο στην πλάτη, ο οποίος συχνά συνοδεύεται από μούδιασμα και πόνο στα άκρα. Ελλείψει κατάλληλης θεραπείας, εμφανίζεται απώλεια βάρους και ατροφία των άκρων. Τα κύρια συμπτώματα είναι:

• συνεχής πόνος στην πλάτη, αίσθημα μούδιασμα και πόνοι στα άκρα
• αυξημένος πόνος με ξαφνικές κινήσεις, σωματική άσκηση, άρση βαρών, βήχας και φτέρνισμα.
• μειωμένο εύρος κίνησης, μυϊκοί σπασμοί
• με οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης: πόνος στα χέρια, τους ώμους, τους πονοκεφάλους. πιθανή ανάπτυξη του λεγόμενου συνδρόμου σπονδυλικής αρτηρίας, το οποίο αποτελείται από τα ακόλουθα παράπονα: θόρυβος στο κεφάλι, ζάλη, αναβοσβήνει "μύγες", χρωματιστές κηλίδες μπροστά στα μάτια σε συνδυασμό με έναν καύση πονοκέφαλο. Η αιτία του συνδρόμου της σπονδυλικής αρτηρίας μπορεί να είναι ο σπασμός του σε απόκριση τόσο στον άμεσο ερεθισμό του συμπαθητικού του πλέγματος λόγω οστικής ανάπτυξης, κήλη δίσκων, αρθρώσεων της μεσοσπονδύλιου άρθρωσης και αντανακλαστική αντίδραση λόγω ερεθισμού οποιωνδήποτε υποδοχέων της σπονδυλικής στήλης. Η παρουσία συνδρόμου σπονδυλικής αρτηρίας μπορεί να επιδεινώσει την πορεία της στεφανιαίας ή καρδιομυϊκής παθολογίας, εάν υπάρχει.
• με οστεοχόνδρωση της θωρακικής σπονδυλικής στήλης: πόνος στο στήθος (όπως "πονόλαιμο" στο στήθος), στην περιοχή της καρδιάς και σε άλλα εσωτερικά όργανα.
• με οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής σπονδυλικής στήλης: πόνος στην πλάτη, ακτινοβολώντας στο ιερό, κάτω άκρα, μερικές φορές στα πυελικά όργανα.
• βλάβη στις νευρικές ρίζες (με κήλη μεσοσπονδύλιους δίσκους, οστική ανάπτυξη, σπονδυλολίσθηση, σπονδυλοαρθρίτιδα): πυροβολισμός πόνου και μειωμένη ευαισθησία, υποτροφία, υπόταση, αδυναμία στους νευρωμένους μύες, μειωμένα αντανακλαστικά

Διάγνωση της οστεοχόνδρωσης

Η διαπίστωση μιας προκαταρκτικής διάγνωσης πραγματοποιείται κατά την αρχική εξέταση του ασθενούς. Η εξέταση πραγματοποιείται συνήθως από νευρολόγο σε σχέση με τα παράπονα του ασθενούς για τοπικές αλλαγές, οι οποίες μπορούν να εκδηλωθούν ως πόνος, παραμόρφωση ή περιορισμένη κινητικότητα. Η σπονδυλική στήλη εξετάζεται με τον ασθενή να στέκεται, να κάθεται και να ξαπλώνει, τόσο σε ηρεμία όσο και σε κίνηση. Το επίπεδο της σπονδυλικής βλάβης καθορίζεται μετρώντας τον αριθμό των σπονδύλων από ορισμένα ανατομικά ορόσημα ή σύμφωνα με ένα ειδικό σχήμα.

Κατά την εξέταση της πλάτης, δώστε προσοχή στη στάση του σώματος, στα δομικά χαρακτηριστικά του κορμού, σημειώστε τη γραμμή των περιστροφικών διεργασιών (η μέση αυλάκωση της πλάτης), οι κάτω γωνίες των ωμοπλάτων, οι κορυφές των λαγόνων οστών, οι πλευρικές περιγράμματα της μέσης και του λαιμού, η θέση της ζώνης ώμου, η απόκλιση της μεσογλουτικής αυλάκωσης από την κατακόρυφο, αποκαλύπτουν προεξοχή, προεξοχή των περιστροφικών διεργασιών δίνουν προσοχή στην ανακούφιση των μυών που βρίσκονται δίπλα στη σπονδυλική στήλη.

Η αίσθηση της σπονδυλικής στήλης σας επιτρέπει να συμπληρώσετε τα δεδομένα της εξέτασης (παρουσία ή απουσία παραμόρφωσης), για να προσδιορίσετε τον εντοπισμό, το βαθμό και τη φύση του πόνου. Κατά την ψηλάφηση, παρατηρείται επίσης η ένταση των μυών που βρίσκονται δίπλα στη σπονδυλική στήλη. οι περισσότεροι τραυματισμοί και ασθένειες της σπονδυλικής στήλης συνοδεύονται από αυξημένο μυϊκό τόνο.

Η κάμψη της σπονδυλικής στήλης χρησιμοποιείται για τον προσδιορισμό του εύρους κίνησης σε διάφορα μέρη της σπονδυλικής στήλης.

Ο κύριος ρόλος της μελέτης της σπονδυλικής στήλης αποδίδεται στην ακτινογραφία, την υπολογιστική τομογραφία και την απεικόνιση μαγνητικού συντονισμού, με τη βοήθεια των οποίων καθορίζεται το επίπεδο της βλάβης, η διάγνωση διευκρινίζεται και συγκεκριμένη και αποκαλύπτονται κρυφές παθολογίες. Τα διαγνωστικά δεδομένα επιτρέπουν στον θεράποντα ιατρό να καθορίσει την τακτική της θεραπείας και να επιλέξει τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους θεραπείας.

Οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης, θεραπεία με κίνηση

Η σύνθετη συντηρητική θεραπεία περιλαμβάνει ασκήσεις φυσικοθεραπείας, φυσιοθεραπεία, μασάζ, χειροκίνητη θεραπεία, έλξη (έλξη) της σπονδυλικής στήλης, ρεφλεξολογία, φαρμακευτική θεραπεία.

Ασκήσεις φυσικοθεραπείας (θεραπεία άσκησης) - η κύρια μέθοδος συντηρητικής θεραπείας ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος, είναι η δημιουργία δοσολογικών φορτίων με στόχο την αποσυμπίεση των νευρικών ριζών, τη διόρθωση και την ενίσχυση του μυϊκού κορσέ, αυξάνοντας τον όγκο και την ανάπτυξη ενός συγκεκριμένου στερεότυπου των κινήσεων και της σωστής στάσης του σώματος, δίνοντας στον σύνδεσμο-μυϊκή συσκευή την απαραίτητη ευελιξία, καθώς και για την πρόληψη επιπλοκών. Αυτό επιτυγχάνεται με τακτικές ασκήσεις με εξοπλισμό αποκατάστασης και κοινή γυμναστική. Ως αποτέλεσμα της άσκησης, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, ο μεταβολισμός και η διατροφή των μεσοσπονδύλιων δίσκων ομαλοποιούνται, ο μεσοσπονδύλιος χώρος αυξάνεται, ο μυϊκός κορσέ σχηματίζεται και το φορτίο στη σπονδυλική στήλη μειώνεται.

Η φυσιοθεραπεία είναι μια μέθοδος θεραπείας που χρησιμοποιεί φυσικούς παράγοντες: ρεύματα χαμηλής συχνότητας, μαγνητικά πεδία, υπερήχους, λέιζερ κ. λπ. Χρησιμοποιείται για την ανακούφιση του πόνου, της φλεγμονής, της αποκατάστασης μετά από τραυματισμούς και εγχειρήσεις. Όταν χρησιμοποιείτε μεθόδους φυσικοθεραπείας, ο χρόνος θεραπείας για πολλές ασθένειες μειώνεται, η αποτελεσματικότητα της χρήσης φαρμάκων και η μείωση της δοσολογίας τους αυξάνονται, δεν υπάρχουν εγγενείς παρενέργειες στη φαρμακευτική αγωγή.

Το μασάζ είναι ένα σύνολο μεθόδων μηχανικής μετρημένης δράσης με τη μορφή τριβής, πίεσης, δόνησης, που πραγματοποιούνται απευθείας στην επιφάνεια του ανθρώπινου σώματος με τα χέρια. Ανακουφίζει αποτελεσματικά την ένταση των μυών, τον πόνο των μυών, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, έχει τονωτικό αποτέλεσμα.

Η χειροκίνητη θεραπεία είναι μια ξεχωριστά προσαρμοσμένη χειροκίνητη επίδραση στο μυοσκελετικό σύστημα για την ανακούφιση του οξέος και χρόνιου πόνου στη σπονδυλική στήλη και στις αρθρώσεις, καθώς και αύξηση του εύρους κίνησης και σωστή στάση του σώματος. Μία από τις κατευθύνσεις της χειροκίνητης θεραπείας είναι η χειροκίνητη θεραπεία του σπλαχνικού, η οποία βοηθά στην αποκατάσταση της φυσιολογικής κινητικότητας των οργάνων, βελτιώνει την παροχή αίματος, λεμφική κυκλοφορία, ομαλοποιεί το μεταβολισμό, αποκαθιστά την ανοσία και αποτρέπει την επιδείνωση χρόνιων παθήσεων.

Η έλξη (έλξη) της σπονδυλικής στήλης είναι μια αποτελεσματική μέθοδος αντιμετώπισης των συνδρόμων πόνου στη σπονδυλική στήλη και στις αρθρώσεις χρησιμοποιώντας ένα ξεχωριστά επιλεγμένο φορτίο χρησιμοποιώντας ειδικό εξοπλισμό. Η διαδικασία στοχεύει στην αύξηση του μεσοσπονδύλιου χώρου, στην ανακούφιση του πόνου και στην αποκατάσταση του σωστά ανατομικά σχήματος της σπονδυλικής στήλης.

Ρεφλεξοθεραπεία - διάφορες θεραπευτικές τεχνικές και μέθοδοι επιρροής των ρεφλεξογόνων ζωνών του ανθρώπινου σώματος και των σημείων βελονισμού. Η χρήση ρεφλεξολογίας σε συνδυασμό με άλλες θεραπευτικές μεθόδους αυξάνει σημαντικά την αποτελεσματικότητά τους. Τις περισσότερες φορές, η ρεφλεξολογία χρησιμοποιείται για την οστεοχόνδρωση, συνοδευόμενη από πόνο, ασθένειες του νευρικού συστήματος, διαταραχές του ύπνου, ψυχική ανισορροπία, καθώς και υπέρβαρο και κάπνισμα. Ενεργώντας σε ορισμένα σημεία, μπορείτε να φέρετε το σώμα σε αρμονία και να θεραπεύσετε πολλές ασθένειες.

Η φαρμακευτική θεραπεία ενδείκνυται κατά την επιδείνωση της νόσου, στοχεύει στην ανακούφιση του πόνου, στην ανακούφιση της φλεγμονώδους διαδικασίας και στην ενίσχυση των μεταβολικών διεργασιών λαμβάνοντας ή χορηγώντας φάρμακα χρησιμοποιώντας ενδομυϊκές ή ενδοφλέβιες ενέσεις.

Αν και κάθε μία από τις παραπάνω μεθόδους είναι πολύ αποτελεσματική, ένα διαρκές θεραπευτικό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί μόνο όταν συνδυάζεται με ασκήσεις σε εξοπλισμό αποκατάστασης, δηλ. κατά τη δημιουργία ενός πλήρους μυϊκού κορσέ.

Συστάσεις για την πρόληψη και την πρόληψη της οστεοχόνδρωσης

Για την πρόληψη της οστεοχόνδρωσης ή τη μείωση του πόνου, συνιστάται σε άτομα που πάσχουν από αυτήν την ασθένεια να είναι σε θέση όσο το δυνατόν περισσότερο, στην οποία το φορτίο στους μεσοσπονδύλιους δίσκους θα είναι ελάχιστο, και ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να τεντώσετε τους μυς της πλάτης ως όσο πιο συχνά γίνεται για να υποστηρίξει τις μεταβολικές διαδικασίες γύρω από τη σπονδυλική στήλη. Οι γενικές συστάσεις βασίζονται στην τήρηση των κανόνων ενός υγιεινού τρόπου ζωής, επιπλέον, σε κάθε περίπτωση, ο θεράπων ιατρός καθορίζει ιδιωτικές συστάσεις.

Για την πρόληψη, πρέπει να τηρούνται οι ακόλουθοι κανόνες:

1. Μην υπερφορτώνετε τη σπονδυλική στήλη, μην δημιουργείτε συνθήκες που ευνοούν την αυξημένη πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους:
   • περιορισμός κάθετων φορτίων ·
   • Μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις, ειδικά στροφές του σώματος κατά την κάμψη.
   • αποφύγετε πτώσεις και άλματα από μεγάλα ύψη, τραυματισμούς και μώλωπες της σπονδυλικής στήλης.
   • αλλάζετε τη θέση του σώματός σας πιο συχνά.
   • κρατήστε την πλάτη σας ευθεία
   • προσπαθήστε να διατηρήσετε τις φυσικές φυσιολογικές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης: στην ύπτια θέση, το φορτίο στη σπονδυλική στήλη είναι ελάχιστο, αλλά το κρεβάτι πρέπει να είναι ημι-άκαμπτο (κατά προτίμηση να κοιμάται σε στερεό ορθοπεδικό στρώμα και ορθοπεδικό μαξιλάρι). σε καθιστή θέση, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία λόγω των μυών ή πιέζοντάς την στο πίσω μέρος μιας καρέκλας ή καρέκλας (το κάθισμα πρέπει να είναι αρκετά σκληρό και το πίσω μέρος πρέπει να έχει μια καμπή στην οσφυϊκή περιοχή), κρατήστε το κεφάλι σας ίσιοσε όρθια θέση, αλλάξτε το πόδι στο οποίο ακουμπάτε πιο συχνά. Να σηκωθείτε από το κρεβάτι ή από μια καρέκλα, καθώς και να ξαπλώσετε και να καθίσετε, πρέπει να γίνεται με τα χέρια σας χωρίς να τεντώνετε ή να λυγίζετε την πλάτη
   • Πριν από τη σωματική δραστηριότητα, πιείτε νερό και κάνετε μασάζ στην πλάτη σας, αυτό θα διασκορπίσει το αίμα, θα επιταχύνει τις μεταβολικές διαδικασίες και θα επιτρέψει στους μεσοσπονδύλιους δίσκους να απορροφήσουν επαρκή ποσότητα υγρασίας.
   • Μην σηκώνετε ή κρατάτε βαριά αντικείμενα με τεντωμένους βραχίονες, για να σηκώσετε ένα αντικείμενο, να καταλήξετε προς τα κάτω και στη συνέχεια να σηκωθείτε με αυτό, ενώ τα αντικείμενα πρέπει να βρίσκονται όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα.
   • όταν μεταφέρετε βάρη, προσπαθήστε να κατανείμετε ομοιόμορφα το φορτίο, δηλαδή μην μεταφέρετε σακούλες με το ένα χέρι κ. λπ. , εάν πρέπει να μεταφέρετε ένα αντικείμενο μπροστά σας, κρατήστε το όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα σας και ενώ περνάτε Μην τεντώνετε τα χέρια σας προς τα εμπρός και χρησιμοποιείτε επίσης για τη μεταφορά βαρέων φορτίων, καροτσακιών, τσαντών ή βαλίτσες σε τροχούς, σακίδια
   • όταν εκτελείτε βαριά εργασία που σχετίζεται με την ανύψωση, την κίνηση ή τη μεταφορά βαρών, χρησιμοποιήστε φαρδιά ζώνη ή ειδικό κορσέ.
   • Μην σηκώνετε φορτίο άνω των 10 kg.
   • όταν κάνετε οποιαδήποτε εργασία, προσπαθήστε να λυγίσετε όσο το δυνατόν λιγότερο και να είστε σε λυγισμένη κατάσταση και να ξεφορτώνετε περιοδικά τη σπονδυλική στήλη (κρέμεται στη ράβδο, τεντώνεται με σηκώνοντας τα χέρια σας, ξαπλωμένη).
   • να φοράτε άνετα παπούτσια · οι γυναίκες πρέπει να περιορίζουν το περπάτημα με ψηλοτάκουνα παπούτσια.
2. Ασκηθείτε τακτικά για να ενισχύσετε και να διατηρήσετε τον κορσέ σας. Το κολύμπι είναι χρήσιμο.
3. Κάντε ένα ντους με αντίθεση, μετριάστε το σώμα.
4. Μην υπερψύχετε.
5. Αποφύγετε τα σκάνδαλα, τις αγχωτικές καταστάσεις.
6. Φάε σωστά.
7. Μην καπνίζετε.