Μια επιλογή ασκήσεων και γυμναστικής για την οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας

Η θεραπευτική γυμναστική στοχεύει κυρίως στην ενίσχυση των μυών του λαιμού και της πλάτης, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο ανθρώπινο σώμα και βοηθά στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης. Αλλά με σοβαρό πόνο, αντενδείκνυται η εκτέλεση ασκήσεων φυσικοθεραπείας (άσκηση θεραπείας), ώστε να μην περιπλέξει την κατάσταση. Συνιστάται άσκηση άσκησης για την οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας εκτός από την κύρια θεραπεία φαρμάκου και μασάζ.

Η σημασία της φυσικής θεραπείας για την οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας

Οι ασκήσεις φυσικοθεραπείας (θεραπεία άσκησης) είναι προληπτικές ασκήσεις που αποτρέπουν την επιδείνωση διαφόρων ασθενειών και χρησιμοποιούνται πολύ αποτελεσματικά στην οστεοχονδρόζη του τραχήλου της μήτρας. Η επανάληψη της ίδιας άσκησης πολλές φορές αποφέρει αναμφισβήτητα οφέλη. Η άσκηση με θεραπεία βελτιώνει αισθητά την κατάσταση του ασθενούς, βοηθά στην αντιμετώπιση του πόνου. Η οστεοχόνδρωση σταδιακά υποχωρεί, επειδή μετά τη θεραπεία άσκησης:

• η παροχή αίματος βελτιώνεται σημαντικά.
• υπάρχει ενίσχυση των μυών του λαιμού και της πλάτης.
• η σπονδυλική στήλη στο λαιμό γίνεται κινητό?
• αποκαθίστανται τα καρφωμένα νεύρα.
• βελτιώνει την ευελιξία του λαιμού και την κίνηση των ώμων.
• ο πόνος μειώνεται.

Κανόνες για ασκήσεις στο σπίτι

Προκειμένου οι θεραπευτικές ασκήσεις να είναι ευεργετικές και να μην επιδεινώσουν το πρόβλημα, πρέπει να ακολουθήσετε μια σειρά απλών αλλά σημαντικών συστάσεων:

• συμβουλευτείτε το γιατρό σας εκ των προτέρων. Στην οξεία φάση της οστεοχόνδρωσης του τραχήλου της μήτρας, δεν είναι ασφαλές να κάνετε ασκήσεις. Πρώτα πρέπει να μειώσετε τον πόνο, να επιτύχετε την έναρξη της ύφεσης.
• κάνετε γυμναστική σε επίπεδη, συμπαγή επιφάνεια.
• μετρήστε τον καρδιακό σας ρυθμό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη γυμναστική. Μπορείτε να το κάνετε με τον παλιό τρόπο (χρησιμοποιώντας χρονόμετρο και δάχτυλα) ή να χρησιμοποιήσετε ένα βραχιόλι γυμναστικής. Εάν ο καρδιακός ρυθμός είναι υψηλότερος από 129, μειώστε το φορτίο.
• κινήσεις με αυχενική οστεοχόνδρωση πρέπει να εκτελούνται ομαλά. Αυξήστε σταδιακά το πλάτος και την ένταση.
• Η κανονικότητα της γυμναστικής και η συστηματική προσέγγιση είναι σημαντικές.
• Εάν οι ασκήσεις για θεραπευτικές ασκήσεις επιλέγονται λανθασμένα, το αποτέλεσμα της θεραπείας της αυχενικής οστεοχόνδρωσης μπορεί να είναι το αντίθετο. Επομένως, όλα πρέπει να συζητηθούν με το γιατρό.

Ένα σύνολο ασκήσεων

Οι γυμναστικές ασκήσεις για την οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας στοχεύουν:

• εξάλειψη του σπασμού
• βελτιωμένος συντονισμός ·
• ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης, των μυών του στήθους, της πλάτης, του λαιμού.
• στην αρχή της γυμναστικής, ανεξάρτητα από την επιλεγμένη τεχνική, πρέπει να προετοιμάσετε και να ζεσταθείτε τους μυς.

Προθέρμανση και η σημασία του

Εάν ξεκινήσετε ξαφνικά τις ασκήσεις άμεσα, παραμελώντας την προετοιμασία του σώματος, υπάρχει κίνδυνος βλάβης των συνδέσμων, τέντωμα και αύξησης του συνδρόμου πόνου. Το ζέσταμα για την οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας είναι απλό και δεν χρειάζεται πολύ χρόνο. Κατά προσέγγιση αλγόριθμος ενεργειών:

1. Περπατώντας στη θέση του για 2-3 λεπτά.
2. Γυρίζοντας το σώμα στις πλευρές. Αύξηση και διάδοση όπλων στις πλευρές. Εάν δεν μπορείτε να το καταφέρετε αμέσως, μην αποθαρρύνεστε. Σταδιακά, καθώς απαλλαγείτε από την οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας, το εύρος κίνησης θα αυξηθεί.
3. Αργές κυκλικές κινήσεις με τους ώμους.
4. Ομαλές στροφές του κεφαλιού προς τα αριστερά και τα δεξιά.
5. Η προθέρμανση διαρκεί 7-10 λεπτά. Μπορεί να πραγματοποιηθεί πριν από τη γυμναστική, καθώς και κατά τη διάρκεια της ημέρας, προκειμένου να διασκορπιστεί το αίμα και να εξαλειφθούν οι στάσιμες διεργασίες στη σπονδυλική στήλη και τους μυς.
6. Στη συνέχεια, θα πρέπει να πάτε στο επιλεγμένο συγκρότημα ιατρικής γυμναστικής.

Ασκήσεις Bubnovsky

Χαρακτηριστικά της άσκησης γυμναστικής σύμφωνα με αυτήν την τεχνική:

• το σύμπλεγμα ποικίλλει ανάλογα με την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης και τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά του ασθενούς.
• επιτρέπεται να περάσετε από τον πόνο εάν εκφράζεται μέτρια.
• επιτρέπεται να κάνει γυμναστική για υπέρταση και πονοκεφάλους.
• γενικές ασκήσεις για την οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας.
• χαμηλώστε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Στη συνέχεια ισιώστε το λαιμό σας και τραβήξτε ελαφρώς το κεφάλι σας προς τα εμπρός.
• από την προηγούμενη θέση, τεντώστε τη γενειάδα σας προς τη μασχάλη. Τότε κάντε το ίδιο, αλλά προς την αντίθετη κατεύθυνση.
• γυρίστε το λαιμό σας προς τα αριστερά, κοιτάξτε την οροφή. Στη συνέχεια προς τα δεξιά και προς την οροφή.
• πρώτα, ενώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και μετά απλώστε τα στο πλάι. Γυρίστε το λαιμό σας έτσι ώστε να μπορείτε να δείτε το χέρι του ενός ή του άλλου χεριού.
• τεντώστε με τις παλάμες σας προς την οροφή. Το πηγούνι κινείται προς τα εμπρός, παράλληλα με το πάτωμα.
• ασκήσεις δύναμης για την καταπολέμηση της οστεοχόνδρωσης του τραχήλου της μήτρας.
• Συνήθως απαιτείται εξοπλισμός άσκησης, αλλά για τη γυμναστική στο σπίτι, μπορείτε να φτάσετε με αυτοσχέδια μέσα. Να κάνετε κατά τη διάρκεια της ύφεσης της αυχενικής οστεοχονδρωσίας και για την πρόληψή της.
• push-ups στις καρέκλες. Σε αυτήν την περίπτωση, τα χέρια τοποθετούνται σε 2 καρέκλες που στέκονται το ένα δίπλα στο άλλο, και τα πόδια σε έναν καναπέ ή κρεβάτι.
• γυμναστικές ασκήσεις με αλτήρες από θέση ψέματος. Αντί για αλτήρες, μπορείτε να πάρετε μπουκάλια νερό ή άμμο. Κατά την εισπνοή, τα χέρια μπροστά μας, κατά την εκπνοή, ρίξτε τα πίσω πίσω από το κεφάλι.
• Παρόμοια με την άσκηση 2, αλλά κατευθύνουμε τα χέρια μας όχι πίσω από το κεφάλι, αλλά στις πλευρές.
• να είστε ανάμεσα σε 2 καρέκλες, σηκώστε το σώμα, στηρίζοντας τα χέρια σας στο κάθισμα.
• κάνετε κάθε άσκηση 10 έως 15 φορές.

Σετ ασκήσεων του Σισόνιν

Τα πλεονεκτήματα της γυμναστικής στη θεραπεία της οστεοχόνδρωσης του τραχήλου της μήτρας:

• απλότητα;
• ασφάλεια (λειτουργία εξοικονόμησης) ·
• δεν απαιτεί χρονοβόρα. Δεν διαρκεί περισσότερο από 25 λεπτά.

Βασικές ασκήσεις θεραπευτικής γυμναστικής:

1. Ανοιξη. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο. Μετρήστε σε 10, ισιώστε. Επαναλάβετε 5-10 φορές.
2. Χήνα. Με το λαιμό σας στραμμένο προς τα εμπρός, τεντώστε τη γενειάδα σας προς τα δεξιά. Ανεβείτε και κάντε την άσκηση, αλλά μόνο προς τα αριστερά. Μόνο 3 επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση.
3. Πλαίσιο. Ο βραχίονας είναι παράλληλος με το πάτωμα. Η παλάμη πιέζει στον ένα ώμο, το πηγούνι πιέζει στον άλλο. Τότε αντίστροφα.
4. Ερωδιός. Καθίστε σε μια καρέκλα. Πάρτε τα χέρια σας πίσω. Πάρτε μια περήφανη στάση (στήθος με τροχό). Γείρετε το κεφάλι σας πίσω ελαφρώς, τραβώντας το πηγούνι σας προς την οροφή.
5. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Αφήνοντας την πλάτη και το κεφάλι σας ευθεία, τεντώστε τα χέρια σας προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά.

Οι τεντώνοντας ασκήσεις για την οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας θα βοηθήσουν στην ανακούφιση του σπασμού, στην πρόληψη του πόνου:

1. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο κεφάλι σας και τραβήξτε το προς τον ώμο σας. Η κλίση πρέπει να είναι τέτοια ώστε οι μύες του λαιμού να γίνονται αισθητοί. Εκτελέστε παρόμοια άσκηση προς τα δεξιά.
2. Συνδέστε τις παλάμες σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και, πιέζοντας το κεφάλι σας, χαμηλώστε το όσο το δυνατόν χαμηλότερα.
3. Επαναλάβετε την προηγούμενη άσκηση προσθέτοντας πλευρικές στροφές.
4. Αυτο-μασάζ με κινήσεις χαϊδεύοντας και ζυμώνοντας. Είναι απαραίτητο να ηρεμήσετε τους μυς μετά τη γυμναστική.

Συγκρότημα ασκήσεων Butrimov

1. Τραβώντας το πηγούνι προς τα εμπρός.
2. Γυρίζει το κεφάλι στις πλευρές, φτάνει με τη γενειάδα στους ώμους.
3. Χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τα κάτω, σε αυτήν τη θέση, στρίψτε προς τα πλάγια και προς τα πάνω.
4. Περιγράψτε έναν ημικύκλιο με το πηγούνι, προς την κατεύθυνση από τον ένα ώμο στον άλλο. Μην σηκώνετε τους ώμους σας.
5. Γείρετε το κεφάλι σας πίσω. Γυρίστε το λαιμό σας στις πλευρές. Το βλέμμα κατευθύνεται προς το πάτωμα.

Ο κανόνας του Δρ. Burtimov για τη γυμναστική με αυχενική οστεοχόνδρωση: «Εάν αμφιβάλλετε ότι η άσκηση θα λειτουργήσει, μην το κάνετε χωρίς γιατρό».

Συγκρότημα άσκησης Gitta

1. Ξαπλώστε σε μια σκληρή επιφάνεια. Τοποθετήστε το λαιμό σας στον κύλινδρο. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα πλάγια.
2. Καθίστε με την πλάτη σας ευθεία. Στρέψτε το κεφάλι σας σαν να συμφωνείτε με κάποιον.
3. Τώρα, στην ίδια θέση, αρνηθείτε τις πληροφορίες, σαν να λέτε "Όχι".
4. Ξαπλώστε με τα πόδια σας λυγισμένα. Περιστρέψτε το σώμα από πλευρά σε πλευρά.
5. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας.

Σετ ασκήσεων του Ντικούλ

Με την αυχενική οστεοχόνδρωση, η κατάσταση μπορεί να επιδεινωθεί σε τέτοιο βαθμό που καθίσταται σχεδόν αδύνατη η μετακίνηση. Η γυμναστική του Dikul βοηθά σε τέτοιες περιπτώσεις. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις, μερικές από αυτές απαιτούν ειδικό εξοπλισμό. Αλλά μερικά είναι εύκολο να φτιαχτούν στο σπίτι:

1. Βάλτε το δεξί σας χέρι στο αριστερό σας αυτί. Τραβήξτε το κεφάλι σας προς τα δεξιά, σηκώστε το αριστερό σας χέρι παράλληλα με το πάτωμα, λυγίστε ελαφρώς στον αγκώνα. Διορθώστε για 7 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε ομαλά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 8 φορές. Κάντε το και στην αντίθετη κατεύθυνση.
2. Συνδέστε τις παλάμες σας μπροστά σας, φέρτε τις πίσω από το κεφάλι σας, πιέζοντας το πίσω μέρος του κεφαλιού σας, χαμηλώστε την προς τα κάτω. Προσπαθήστε να γυρίσετε την πλάτη σας και να λυγίσετε όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Επιστροφή στην αρχική θέση.
3. Καθίστε στο τραπέζι, ακουμπήστε στους αγκώνες σας. Κρατήστε το πηγούνι σας με τις παλάμες σας. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα πλάγια.
4. Πιέστε με τις παλάμες σας κλειδωμένες στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Ξεπερνώντας την αντίσταση, πάρτε το κεφάλι σας πίσω.

Ένα σύνολο ασκήσεων στον πίνακα Evminov

Αυτός ο μίνι εκπαιδευτής λειτουργεί όχι μόνο στην αυχενική περιοχή. Είναι αποτελεσματικό για την οστεοχόνδρωση οποιουδήποτε μέρους της σπονδυλικής στήλης. Για να ασκηθείτε στο λαιμό, θα πρέπει επίσης να αγοράσετε ένα βρόχο Glisson. Διορθώνει το πηγούνι και το λαιμό, βοηθά στην τέντωμα των μυών και στην απελευθέρωση των νευρικών τσαμπών

Η γυμναστική στο συμβούλιο του Evminov πρέπει να πραγματοποιείται υπό την επίβλεψη ειδικού, ώστε να μην επιδεινωθεί η κατάσταση.

Ένα σύνολο ασκήσεων Norbekova

Ο συγγραφέας των μεθόδων αποδίδει μεγάλη σημασία στη διάθεση και τη θετική σκέψη.

Γυμναστική για αυχενική οστεοχόνδρωση:

• χαμηλώστε το πηγούνι σας στο στήθος σας, τεντώνοντας ελαφρώς τους μυς του λαιμού σας.
• ρίχνοντας το κεφάλι πίσω
• το κεφάλι γέρνει προς τα πλάγια, έτσι ώστε το αυτί να αγγίζει τον ώμο.
• κυκλικές κινήσεις κεφαλής με μέγιστη ακτίνα.
• Ο κύριος κανόνας είναι μια ομοιόμορφη πλάτη τόσο κατά τη γυμναστική όσο και κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πρέπει να επικεντρωθείτε στην πληγή, κάνοντας τις ασκήσεις, στέλνοντας ψυχικά αγάπη και ζεστασιά εκεί.

Ένα σύνολο ασκήσεων Neumyvakin

1. Για να κάνετε ασκήσεις γυμναστικής από τον καθηγητή Neumyvakin, είναι απαραίτητο να προετοιμάσετε ένα πλαστικό μπουκάλι νερό 2/3 γεμάτο. Όγκος 1, 5 λίτρα.
2. Ξαπλώστε ανάσκελα. Τοποθετήστε ένα δοχείο νερού κάτω από το λαιμό αντί για έναν κύλινδρο. Κάντε τις κινήσεις της κεφαλής προς τα πλάγια και σε κύκλο.
3. Στην ίδια θέση, πιέστε εναλλάξ τους ώμους σας στο πάτωμα.
4. Στρογγυλοποιήστε την πλάτη σας, πιέστε τα γόνατά σας στο στήθος σας και κυλήστε στο χαλί.
5. Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Σηκώστε τους ώμους και τα πόδια σας ταυτόχρονα, τεντώστε τα το ένα προς το άλλο.

Άσκηση στο νερό

Το κολύμπι ενισχύει την πλάτη και το λαιμό. Βοηθά να ισιώσει τη σπονδυλική στήλη, να απαλλαγεί από την αυχενική οστεοχόνδρωση.

Εάν στα αρχικά στάδια της νόσου μπορείτε να κολυμπήσετε στο ποτάμι, στη θάλασσα, με ρυθμό, τότε σε περιπτώσεις όπου το πρόβλημα αυξάνεται, είναι καλύτερο να εγγραφείτε στην πισίνα.

Εάν η φυσική κατάσταση δεν επιτρέπει το κολύμπι, μπορείτε απλά να κάνετε γυμναστικές ασκήσεις. Το νερό αποτρέπει την μυϊκή καταπόνηση και τραυματισμό.

Ασκήσεις στην οριζόντια γραμμή

Η οριζόντια ράβδος βοηθά στην ανακούφιση της πλάτης, στην τέντωμα της σπονδυλικής στήλης και στη μείωση του φορτίου στους δίσκους. Αλλά με την αυχενική οστεοχόνδρωση, είναι επικίνδυνο να κάνετε γυμναστική σε αυτό. Οι σπόνδυλοι του λαιμού μπορεί να συστέλλονται ακόμη περισσότερο.

Οι γιατροί συστήνουν να κρεμάσετε στη ράβδο με το κεφάλι σας προς τα κάτω, κρατώντας τα πόδια σας για οστεοχονδρόζη του τραχήλου. Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να υπάρχει ένα κοντινό άτομο που δεν θα σας αφήσει να πέσετε. Τα Pull-ups έχουν θετικό αποτέλεσμα κατά την περίοδο της ύφεσης.

Μέτρα ασφαλείας

1. Το κύριο καθήκον της θεραπευτικής γυμναστικής δεν είναι να το παρακάνετε, να αποφύγετε τραυματισμούς.
2. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
3. Παρακολουθήστε το πρώτο μάθημα γυμναστικής με έναν ειδικό.
4. Αυξήστε σταδιακά το φορτίο.
5. Ασκήσου τακτικά.
6. Κάντε τις κινήσεις σας ομαλά και αργά.

Ασκήσεις για την πρόληψη της υποτροπής

Για να παγιώσετε το αποτέλεσμα που αποκτήθηκε και να μην αντιμετωπίσετε ξανά το πρόβλημα της αυχενικής οστεοχόνδρωσης, πρέπει να κάνετε ασκήσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας. Θα ήταν ωραίο αν κάποιος αποφασίσει να πάει για σπορ: κολύμπι, βόλεϊ, γυμναστήριο. Οποιοδήποτε από τα παραπάνω σύνολα ασκήσεων θα κάνει. Για να αποφύγετε την οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας, αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων κάθε άσκησης έως και 15-20 φορές.